Voleybolve sörf. Voleybol ve sörf de tahmin edileceği gibi aşırı kalori yaktıran, en hızlı şekilde kilo vermeyi sağlayan en güzel sporlardan biridir. Plaj voleybolu güneşte yazın sıcak havalarda oynandığı için bol bol terlemenizi, bol bol ter atmanızı sağlar. Ayrıca ergenlik döneminde yüzmek boyu uzatmak için birebirdir. Pekçok kişi bir diyete başlamadan önce bu uygulamayı deneyimlerin yorumlarını araştırıyor. Sizler için hazırladığımız haberimizde yer verdiğimiz yorumlara 3 günde 2 kilo Kadınlar Kulübü üzerinden ulaştık. İşte, 3 günde 2 kilo detoksunun yorumları ‘’61 kiloydum 1 gün önce, bugün tartıya bir çıktım 58 kiloyum. 1 günde 2 kilo verdiren detoks suyu ZayıflamaHareketleri; Kilo Almanın Yolları Bitki çaylarını günde 2000 üstü kalori aldıktan sonra tüketmenin zayıflamaya çok faydası olacağından bahsetmiyoruz tabi ki. Sadece bir bardak tüketildiği taktirde tatlı ihtiyacınızı neredeyse tamamen yok edip 1 haftada 5 kilo verdiren çaylar kategorisinde yerini almaktadır. 3 Gün: Sabah kahvaltısı: Şekersiz kahve veya çay, bir küçük elma, bir dilim cheddar peyniri, beş tane kraker. Öğle yemeği: Bir dilim tost ekmeği, bir tane haşlanmış yumurta. Akşam yemeği: Yarım tabak vanilyalı dondurma, yarım dilim kavun, bir tabak karnabahar, bir tabak ton balığı. Etiketler: 3 günde 4 kilo verdiren diyet. Patatesdiyeti, Protein diyeti, Lahana çorbası diyeti, Yoğurt diyeti ve. Hurma diyetidir. Ancak bu diyetler olması gerektiğinden fazla kilo verdirmeyi amaç edindikleri için mutlaka doktor KCfK. Kilo verme hareketleri istediğiniz fiziksel duruma ulaşmak için kritik birtakım uygulamaları barındırmaktadır. Düzenli olarak kendi sevdiğiniz hareketleri yaparak mutlu bir hayata kavuşabilirsiniz. Kendi bedeninize yönelik bakış açınızı değiştirmek bu sürece başlarken faydalı Haftada 10 Kilo Verdiren Spor Hareketleri Neler? Anında Kilo Vermek Gerçekçi Bir Yaklaşım mı?Isınma Hareketleri Önemi1 Günde 1 Kilo Verdiren Spor Hareketleri1. Koşu ve Tırmanış Hareketleri2. Bacaklardan Kilo Vermek için Spor Hareketleri3. Evde Kurbağa Hareketi ile Kilo Verme Egzersizleri4. Evde Zayıflama Hareketleri mi Spor Salonları mı?5. Kilo Verme Hareketleri Erkek Kadın Fark Eder mi?Oturduğun Yerden Kilo Verme HareketleriHavuzda Kilo Verme HareketleriBasen Kilo Verme Hareketleri1 Haftada 10 Kilo Verdiren Spor Hareketleri Neler? Anında Kilo Vermek Gerçekçi Bir Yaklaşım mı?Bir haftada 10 kilo vermeye çalışmamak gerekmektedir. Genel olarak tüm diyetisyenler, spor hocaları ve sağlık uzmanları kısa sürede kilo vermenin kötü olduğunu düşünmektedir. Çünkü bağışıklık sisteminizin çökmemesi için ani değişikliklerden kaçınmak Hareketleri ÖnemiYapacağınız spor zayıflama hareketleri öncesi ısınma hareketleri sakatlanmaları engeller. Isınma hareketlerinde eklem yerlerinizdeki aksamalara bağlı kas yapısını zorlamak engellenir. Hareket ederken eklemlerinize bağlı kas ve bağlar, kıkırdak aksaması nedeniyle anormal şekilde gerilebilir. Bu da size sakatlanma olarak dönebilir. Zayıflamanın hareketleri araştırılırken bütünsel olarak bir iyi yapı Günde 1 Kilo Verdiren Spor HareketleriZayıflatma hareketleri üzerinden bir günde ödem atabilir ve vücudunuzdaki şişlikleri giderebilirsiniz. Normalde 500 gram civarı sabahtan akşama kadar kilonuzun değişmesi normaldir. Fazladan enerji harcamanız içinse sabah aç karnına bolca su içmeli ve bir gün önce akşamdan 30-40 dakika yoğunlaştırılmış yağ yakma hareketi Koşu ve Tırmanış HareketleriKoşu ve tırmanış hareketleri evde kilo verme yolu olarak etkili bir çözüm olacaktır. Dışarıda koşu ve evde tırmanış hareketleri 45 dakikaya kadar uygulandığında yağ yakabilirsiniz. Genel olarak her bölgede inceleme amacı için bu işlem Bacaklardan Kilo Vermek için Spor Hareketleri1 haftada 10 kilo verdiren spor hareketleri yerine bacaklara odaklanmak ve bir günde bir kilo vermek için aynı saatler ve su uygulaması ile squat hareketi üzerinden yerde plunk hareketi15 squat hareketi10 zıplamalı squat hareketiYorgunluk durumunuza göre aralarda devamlı yürüyerek bu hareketleri yapabilirsiniz. Bacak ve karın bölgesini bir arada çalıştıran etkili hareketler Evde Kurbağa Hareketi ile Kilo Verme EgzersizleriHızlı zayıflatan hareketler arasında yer alan kurbağa hareketlerini düzenli olarak yaptığınızda metabolizmanız önemli ölçüde harekete geçer. Bacaklarınız müsait değilse, kollarınız müsait değilse bel hareketlerine odaklanabilirsiniz. Uygun olanlar da tüm vücudu kullanarak ani sıçrama odaklı hareketler saatte 1 kilo verdiren hareketler uygulanırken dikkat edilmesi gereken bir detay ani hareketlerden kaçınmaktır. Bir saat içerisinde bir kilo verirsiniz, ancak aralarda birer yudum su içmeli, önceden antrenmanlı olmalısınız. Yeni evde kilo verme egzersizleri başlangıcı yapan kişiler bir saatte bir kilo vermek için ani yükleme yapmamalıdır. Evde zayıflama hareketleri resimli olarak aşamalı şekilde uygulanmalıdır. Yani ilerlemenizi kendiniz veya bir spor hocası takip haftada 5 kilo verdiren egzersiz program seçimi yaparken hedeflerinizi baştan kontrol etmelisiniz. Hedef 5 kiloyu bir haftada değil de bir ay iki ayda vermek olmalıdır. Fazla kilonuz 40 ve üzeriyse ayda 5 -10 arası normal zayıflama hareketleri hemen verim almanızı Evde Zayıflama Hareketleri mi Spor Salonları mı?Hızlı zayıflatan hareketler yaparken evde mi salonda mı olacağı duruma göre değişmektedir. Yani fiziksel sorunlar varsa, çok uzun süre kendinizi adapte edemeyeceğinizi düşünüyorsanız spor salonu ve diyetisyen başvurusu mantıklı olacaktır. 1 saatte 1 kilo verdiren hareketler evde de yapılabilir ve hemen kilo kaybedebilirsiniz. Önemli olan uzun vadede sağlıklı amaçlar edinmektir. Konuyla alakalı kitaplar da okuyabilir, kendi araştırmanızı yaparak devam Kilo Verme Hareketleri Erkek Kadın Fark Eder mi?Kilo verme hareketleri kadın erkek fark etmeksizin benzer şekillerde yapılabilir. Uygulama süresi ve sıklığı açısından erkeklerde kas kütlesi çok olduğu için hareket kapasitesi artabilir. Kilo verme süreçleri açısından bakıldığında kadınlardaki vücut daha değişken yapıdadır. Hormonlar daha aktif olduğu için değişkenlik de kiloya Yerden Kilo Verme HareketleriÇabuk kilo verme hareketleri yapmak isteyenler için oturarak birçok farklı hareket yapılabilir. Ayaklar ve kollarda ağırlık ile hareket edilebilir. Bel hareketleri yaparken ani hareketlerden kaçınmalı ve dik pozisyonda işlem Kilo Verme HareketleriEn etkili havuzdan kilo verme hareketleri yapılırken ekstra enerji harcamış olursunuz. Spor hareketleri arasında eşit dağılım ile kilo vermek bu şekilde Kilo Verme HareketleriBasenlerden kilo verme zor bir işlemdir. Çünkü yağlar en kalıcı şekilde mide ve yanlarda oluşmaktadır. En çok zayıflatan spor hareketleri bu açıdan basenlere odaklanan aletli aletsiz spor hareketleridir. Zayıflamak için spor programı oluşturanların bu detaya dikkat etmesi kabak çorbası tarifleri için doyurucu spor yemekleri seçenekleri şeklinde inceleme yapabilirsiniz. Diyet yemekleri hakkında daha çok bilgi de kitap üzerinden alabilirsiniz. Uzun vadede kilo vermek için, haftada yarım ila 1 kilodan fazla verilmesi tavsiye edilmez ama kilo vermeye hızlı bir başlangıç yapmak ya da önemli bir günden önce birkaç fazla kiloyu vermek istiyorsan, günde yarım kilo vermek mümkündür. Nasıl yapacağını öğrenmek için bu makaleyi oku. Uyarı Bu makale kesinlikle hızlı kilo vermeyi teşvik etmek niyetinde değildir. Kilo vermenin ve kilonu korumanın en iyi yolu, sağlıklı beslenmek, sık sık egzersiz yapmak ve yavaş kilo vermektir. 1 Rakamları bil. Yarım kilo vermek için, bir günde tükettiğinden daha fazla kalori yakman gerekir. Hiçbir şey yapmadan bir günde kaç kalori yaktığın, şu andaki kilona ve fiziksel aktivite seviyene bağlıdır. Bunu, kilonu yirmi iki ile çarparak hesaplayabilirsin.[1] 68 kiloysan, o zaman sırf her zamanki işlerini yaparak günde yaklaşık kalori yakarsın. kalori alırsan, yarım kilo vermek için her gün fazladan kalori yakman gerekir. 2 Aldığın kalori miktarını azalt. Günde yarım kilo vermek için, kilona ve ne kadar egzersiz yaptığına bağlı olarak ila kalori almalısın. Aldığın kalori miktarını hem daha az miktarda hem de sağlıklı yiyecekler yiyerek azaltabilirsin. Seni tok tutacak düşük kalorili yiyecekler ye. Beslenmen esas olarak sebzelerden ve yağsız proteinlerden oluşmalı. Marul, kereviz, brokoli, taze fasulye, ıspanak ve diğer yeşillikleri ye. Protein olarak, tavuk, hindi, balık ve tofu ye. Sebzeler ve protein çabuk doymanı sağlar ve kalorileri çok düşüktür. Şekeri, yağı, tuzu ve çoğu karbonhidratı kes. Normal bir diyette bunlar makul ölçüde bulunmalıdır ama hızlı kilo vermeye çalışırken bu yiyecekleri tamamen kesmelisin. Yemeklerine salata sosu ya da pişirme sosları ekleme çünkü bunlar fazladan kaloriyle doludur. Yemeğini biber, misket limonu, sirke ya da acı sosla lezzetlendir. Zeytinyağı, bitkisel yağ ya da tereyağı kullanmak yerine pişirme spreyi kullanarak aldığın kalorileri azalt. 3 Kilo verme günlüğü tut. Çalışmalar, yediklerinin kaydını yazarak tutanların bunu yapmayanlara göre daha çok kilo verdiğini göstermektedir.[2] Yediğin her şeyi bir günlüğe kaydet ve mutlaka her ürünün kalori içeriğini yaz. Devam ettikçe rakamları topla. Egzersiz yaparak yaktığın kalorileri de dahil et ve bunları aldığın toplam kaloriden düş. Bunu daha kolay yapmak için çevrimiçi yiyecek takip etme hizmeti kullanmayı dene. 4 Her gün bir ila iki saat aerobik egzersizi yap. Ne kadar az yersen ye, günde yarım kilo vermek için kesinlikle fazladan kalori yakman gerekecek. Aşağıda, en çok kalori yaktıran aerobik aktivitelerini bulabilirsin Kayaklı Koşu. Saatte yakılan kalori miktarı 545 orta tempolu ia 1,125 yüksek tempolu.[3] Bisiklet. Saatte yakılan kalori miktarı 570 orta tempolu ila 850 yüksek tempolu.[4] Koşu. Saatte yakılan kalori miktarı 850 1,6 kilometreyi 8 dakikada koşmak için.[5] Boks. Saatte yakılan kalori miktarı 615 orta tempolu ila 815 yüksek tempolu.[6] Squash. Saatte yakılan kalori miktarı 850.[7] Yüzme. Saatte yakılan kalori miktarı 545 orta tempolu ila 680 yüksek tempolu.[8] Kaya Tırmanışı. Saatte yakılan kalori miktarı 540 İple inme ila 750 Çıkma. Rugby. Saatte yakılan kalori miktarı 681 orta tempolu ila 715 yüksek tempolu.[9] 5İnternetten bir fitness topluluğuna katıl. Diyetkolik, bu topluluklara harika bir örnektir. Bu topluluğun üyeleri, kaçınılmaz olarak zorluklarla karşılaşsalar da sağlıklı ve fit kalmayı amaçlayan kişiler. Toplulukta aktif olursan, seni motive edecek ve zorlukların üstesinden gelmeni sağlayacak desteği bulabilirsin. Bu tür platformların en önemli özelliği, diğerlerinin de seninle aynı yolda yürüdüğünü ve güçlükleri yenme konusunda sana koşulsuz destek vermeye ve deneyimlerini paylaşmaya hazır olduklarını bilmek olabilir. 6 Bol su iç. Su içmek hem midenin dolu kalmasını sağlar hem de egzersiz yaparken sıvı ihtiyacını karşılar ve enerjik kalmanı sağlar. Her gün 10 ila 12 bardak su iç. Suyu daha cazip kılmak için içine limon, misket limonu ya da salatalık ekle. 7Akşam 700’den sonra hiçbir şey yeme. Uyurken metabolizmanın önemli ölçüde yavaşladığını unutma, o yüzden yatmadan önce vücuduna yediğin her şeyi hazmetmesi için yeterli zaman vermen gerek. O gün için yemeyi ne kadar erken bırakırsan, o kadar iyi. Ama, gece yarısı aç uyanmamak için mutlaka düzgün bir akşam yemeği ye. Reklam 1 Yeşil çay iç. Çay ve kahve gibi diğer kafeinli içecekler iştahını bastırmaya ve metabolizmanı hızlandırmaya yardımcı olur.[10] Günde iki kupa kahveden fazla içmemeye çalış, çünkü daha fazlası seni gergin ve asabi yapabilir. 2Sakız çiğne. Birçok insan oral takıntı yüzünden aşırı yemek yer ya da sigara içer. Bununla, ağzını sakızla meşgul ederek mücadele et. Ayrıca, sakız çiğnemek kalori yaktırır ve çene kemiğini güçlendirir. 3Öğün aralarında dişlerini fırçala ve diş ipiyle temizle. Nefesinin temiz ve ferah olması, bir şeyler atıştırmana engel olacak ve bonus olarak dişlerinle diş etlerinin sağlıklı kalmasını sağlayacak! 4Zencefil kökü ye. Zencefil, vücuda enerji verir ve hazmı hızlandırmaya yardımcı olur.[11] Bir parça zencefil kökünü sıcak suda kaynatarak zencefil çayı yap, biraz zencefil doğrayıp salatana ekle ya da tavada sotele. 5Yiyeceklerinin üstüne kırmızı biber serp. Bu, yemeklerine lezzet katarken metabolizmanı da hızlandıracaktır.[12] 6Elma ye. Elma, rejim yapanların en iyi dostudur; seni tok tutmaya yardımcı olur çünkü lif açısından zengindir, glikoz seviyesini dengelemeye yardımcı olur ve aldığın kalori miktarını azaltsan bile enerjik kalmanı sağlar.[13] 7Kendini meşgul et. Daha az yemenin en iyi yolu, yapmaktan, yemek yemekten bile daha çok ya da tam onun kadar zevk alacağın bir şey bulmaktır. Bir şeyler atıştırma isteği duyarsan, ılık bir köpük banyosu yap, tırnaklarına oje sür, kitap oku, bir arkadaşını ara, yürüyüşe çık, sevdiğin bir filmi izle ya da alışverişe çık. Reklam İpuçları Motivasyonunu korumanın bir yolunu bul. Öncesi ve sonrası resimleri çek, mankenlerin veya sporcuların fotoğraflarını kesip buzdolabına yapıştır ya da birlikte egzersiz yapmak ve fikirler paylaşmak için kendine kilo verme arkadaşı bul. İlk başta, verdiğin kilonun bir kısmı su olacaktır. Uzun süreli sonuçlar için, sağlıklı beslenerek ve daha aktif olarak yavaş yavaş kilo ver. Çok yiyorsan, yediğin miktarı yavaş yavaş azalt ve daha küçük bir öğün yemeyi alışkanlık haline getir. Çalışmalar, günde 5 küçük öğün yemenin daha sağlıklı olduğunu ve günde normal boyutta üç öğün yiyen insanlardan daha hızlı kilo vermeye yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Günde kaç kalori yakmak istediğine dair bir hedef belirle ama ulaşılabilir bir hedef olsun ve küçük hedeflerle başla. Her gün hangi sağlıklı yiyecekleri yiyeceğini bilmek için bir yemek çizelgesi yapabilirsin. Bir de formda kalmak için, araya egzersiz için zaman eklemeyi unutma. Günlük kalori alımını 800 ila 900 kaloride tut. Gün içinde ne yaparsan yap hareket etmeyi bırakma ve odaklanmayı sürdür. Gece geç yatma çünkü bu, yeme isteği duymana neden olur. Reklam Uyarılar Art arda beş günden fazla günde yarım kilo vermeye çalışma çünkü vücudun, kıtlık moduna girebilir ve büyük ihtimalle verdiğin kiloyu kısa süre içinde geri alırsın. Reklam Bu wikiHow makalesi hakkında Bu sayfaya defa erişilmiş. Bu makale işine yaradı mı? ABD sağlıklı yaşam ve beslenme uzmanı Jorge Cruise tarafından kaleme alınan “3-Hour Diet” Üç Saat Diyeti, dengeli bir beslenme programıyla haftada bir kilo verdirmeyi vaat ediyor. New York Times bestseller listesinde de yer alan Üç Saat Diyeti’ne göre aç kalmak ya da en sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak, kilo vermeye ve bu kiloları sonsuza dek uzakta tutmaya yetmiyor. Başarılı bir rejimin sırrı, zamanlama. Yani önemli olan hangi gıdaları yediğiniz değil, ne zaman yediğiniz. Üç Saat Diyeti’nin çok basit bir kuralı var Öğünlerinizin arasına üç saatten uzun bir sürenin girmesine izin vermeyin. Bu şekilde haftada 1 kilo kaybedin. Bilim adamları, “üç saat” kuralının doğruluğunu kanıtlayan bir çok araştırmaya imza attı. Uzmanlara göre öğünlerin arasına üç saatten uzun bir süre girdiğinde, doğal açlık savunma mekanizması harekete geçiriyor. Vücut açlık yaşadığını varsayarak, metabolizmanın devamlılığını garanti etmek için kalori bakımından zengin yağ dokularını koruma altına alıyor ve bunun yerine enerji üretmek için kas dokusunu kullanmaya başlıyor. Hızlı yaşam temposuna sahip kişiler için tavsiye edilen “Üç Saat Diyeti” sayesinde sevdiğiniz yiyecekleri istediğiniz şekilde yiyebilecek ve yine de kilo 3 saatte bir? Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi beslenme uzmanı David Katz’ın, “Kilo vermeye yardımcı olduğu tartışılmaz bir gerçek” diye yorumladığı Üç Saat Diyeti sayesinde haftada 1 kilo verebilirsiniz. Yavaş ve düzenli olarak kilo vermek, cildin sarkmasının önüne geçer ve daha enerjik kalmanızı sağlar. Ayrıca kalp hastalıklarına yakalanma riskini artıran karın bölgesinde yağlanmanın da önüne geçer. Üç Saat Diyeti, güne doğru zamanda başlamanıza, doğru zamanlarda yemek yemenize ve günün sonunda doğru zamanda yemeyi bırakmanıza yardımcı olacak. Üç Saat Diyeti’nde günde ortalama 1450 kalori tüketebilirsiniz. Her ana öğünün yaklaşık 400, ara öğünlerin 100 kalori olması ve atıştırmalık olarak da 50 kalorilik bir gıda seçmek gerekiyor. 6 öğünlü program Öğün aralarında üç saat bırakmanın açlık savunma mekanizmasının aktif hale geçmesini önlemeden başka yararları da bulunuyor. ABD’deki Georgia Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmalar, öğün aralarında üç saatten uzun bir süre bırakan sporcuların vücutlarındaki yağ oranının daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Hem de yaktıklarından daha az miktarda kalori almalarına rağmen. Japon bilim adamları ise eşit miktarda kalori tüketen gönüllülerden günde 3 yerine 6 öğün yiyenlerin daha fazla kilo verip yüksek oranda kas dokusuna sahip olduğunu ortaya koydu. Egzersiz zorunlu değil Üç Saat Diyeti’yle başarıya ulaşmak için egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Ancak egzersiz kilo vermeyi kolaylaştırabilir. 20 dakikalık hızlı bir yürüyüş bile fazladan 150-200 kalori yaktırır. Kendinize bir adım sayacı satın alın ve her gün en az 10 bin adım atın. İşe gitmeden önce 10 dakika yürüyüş yapın. Bu sayede kendinizi yeni bir güne hazırlamış olursunuz. İş yerinde 5 dakika mola vererek yürüyüş yapmaya çıkın. Kalktıktan sonra bir saat içinde kahvaltı MetabolİzmanIN harekete geçmesi için uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı edin. Uyurken vücut yiyecek almadığı için metabolizma yavaşlar. Uyandığınızda metabolizmanızı hızlı bir şekilde harekete geçirmelisiniz. Kalktıktan sonra bir saat içinde birşeyler yemezseniz vücut açlığa karşı geliştirdiği savunma mekanizmasını devreye sokar. Yağ vücutta depolanır ve enerji için kas dokusu kullanılır. Ana yemek 400 aralar 100 kalori ÖrneĞİn sabah işe gitmeden önce 7’de kahvaltı ediyorsanız, saat 10’da ara öğünü yiyin, 1’de öğle yemeğine oturun, saat 4’te ara öğün ve saat 7’de akşam yemeği aldıktan kısa bir süre sonra da atıştırmalık tüketin. Metabolizma aşırı duyarlı olmadığı için bir öğünü 10 ya da 15 dakika kaçırmak büyük bir sorun yaratmaz. Ancak en iyi sonucu almak için rejimi olabildiğince düzenli takip etmeye çalışın. Bunun için saatinizin alarmını üç saatte bir çalmak üzere kurmayı deneyebilirsiniz. Üç Saat Diyeti’nde günde ortalama 1450 kalori tüketebilirsiniz. Her ana öğünün yaklaşık 400, ara öğünlerin 100 kalori olması ve atıştırmalık olarak da 50 kalorilik bir gıda seçmek gerekiyor. 0700 Kahvaltı 1000 Ara öğün 1300 Öğle yemeği 1600 Ara öğün 1900 Akşam yemeği 2200 Atıştırma şart değil Bu mucize formülle sağlıklı zayıfladılar 3 saatte bir yemek yemek sizi hem enerjik hale getirecek hem de metabolizmanızın çok daha hızlı çalışarak yağ yakmasını sağlayacak METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR Kalori tüketiminizi bütün bir güne yaydığınızda, vücuda ihtiyaç duyduğu zaman enerji verilmiş olur. Bu sayede hücreler, kandaki şekere kolayca ulaşır ve bunu enerjiye dönüştürür. ENERJİK VE DİNÇ KALMANIZI SAĞLAR Her üç saatte bir yemek yiyerek kan şekeri seviyesi dengede tutulur. Kasları ve beyin hücrelerini besleyen düzenli bir amino asit ve şeker akışı sağlanır. Bu sayede gün boyunca ruh halinin ve enerji seviyesinin dengede kalması sağlanır. AÇLIK HİSSİNİ YATIŞTIRIR Bilimsel araştırmalar, sık sık yiyen insanların açlık krizi ve aşırı yeme gibi sorunlarla daha az karşılaştığını ortaya koydu. Bu kişiler daha sık yediği için yemek vakti geldiğinde kendilerini fazla aç hissetmiyor ve böylece daha az miktarda yiyerek daha kısa sürede doyuyor. 3 saatte bir yemek vücutta açlık hissini ortaya çıkaran leptin hormonunun daha az üretilmesini sağlar. KOLESTEROLÜ DÜŞÜRÜR Üç saatte bir yemek kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Uzmanlara göre kolesterol sadece yediklerinizle değil, ne sıklıkta yediğinizle orantılı olarak yükseliyor ve düşüyor. Araştırmalar, günde 6 öğün yiyen kişilerde kolesterol seviyesinin yüzde 5 düşük olduğunu ve kalp hastalığına yakalanma riskinin yüzde 10 azaldığını ortaya koydu. Aralarında uzun süre olan ağır öğünler yemek insülin seviyesinin aniden yükselmesine neden olur. Bu da kandaki yağ oranını etkileyerek kolesterolün yükselmesine yol ENGELLER Kanadalı bilim adamları, 3 saatte bir yemenin stres hormonu kortizol seviyesini düşürmeye yardımcı olduğunu ortaya koydu. Vücutta yüksek oranda kortisol hormonu seviyesi bel çevresinde yağalanmaya sebep olarak kalp hastalığı riskini artırır. İki hafta boyunca üç saatte bir yemek bile kortizol hormonu seviyesini yüzde 17 oranında azaltır. 6 öğün için zamanlar 0700 Kahvaltı 1000 Ara öğün 1300 Öğle yemeği 1600 Ara öğün 1900 Akşam yemeği 2200 Atıştırma şart değil Kalori Cetveli 100 gr. Ekmek 320 Armut 70 200 Brokoli 32 Çilek 26 Kıyma 214 Domates 14 Elma 60 32 Havuç 42 Ispanak 16 Kaşar 350 Makarna 85 Mantar 35 Maydanoz 50 Muz 85 340 Pırasa 52 Portakal 50 Salam 420 Salatalık 15 Sosis 290 Süt 50 Tavuk Izg. 160 Tereyağı 750 Yoğurt 100 Yumurta 80 900 ** [1600 KALORİLİK DİYET PLANI!** ]diets/1651-diyet-plani 1 haftada 10 kilo verdiren spor hareketleri varmış da benim haberim yokmuş. Bugün uyandım ve mail adresime baktığımda; 1 bir haftada 10 kilo verdiren hareketler varmış Sercan bey, sizde bu hareketlerin olduğu program var mı diye sormuş biri. Başta dedim taşak geçiyor sanırım maili atan kişi aa birde ne göreyim 2 kişi daha tutturmuş 1 haftada 10, 20 kilo verdiren egzersizler neler diye sormuş. Yahu mal mısınız kardeşim. Beni dellendirmek için mi böyle uçuk kaçık kilo verme soruları soruyorsunuz. Bende bu arkadaşlara toptan bir cevap yazmak için 1 hafta içinde 10 kg zayıflatan spor hareketleri yazımı yazdım. Okuyun güzelce sonrada böyle mal mal sorular kardeşim,,, güzel kardeşim, 1 haftada 10 kilo vermek demek tamamen hayal ürünü saçmalık ötesi bir şey. Başta bu konuda anlaşalım yani. Hani bu yazı içerisinde 1 haftada 10 kilo verdim şu spor hareketlerini yaptım gibi bir şey arıyorsan eğer aradığın blog burası değil. Hemen terk et yazımı ve hayal dünyada yaşamaya devam et. Ama neden haftada hangi spor hareketlerini yapsam bile nasıl asla 10 kilo veremeyeceğinizi merak ediyorsanız eğer muhteşem ötesi yazımı okumaya devam yine hit almak için popüler olmak için götünden bir şey uydurmuş 1 haftada 10 kilo, 20 kilo verdiren spor egzersizleri diye bir şey, herkes son 3 ayda bu konu ile ilgili bilgi arıyor internette. Yahu güzel kardeşim ister bayan ol ister erkek ol, birazcık kafan çalışıyorsa eğer götünü patlatsan haftada 10 kilo veremeyeceğini bilirsin. 400 kilo olsan anlarım belki ancak onlar verebilir. Ama 110 kilo-120 kilo insan spor yaparak haftada 10 kilo verebileceğini zannetmesi kadar aptalça bir şey yok. İnsanlar 1 yıl, 2 yıl gibi uzun dönemli sürelerde tamamen zayıflayabiliyorken bir uyanık sizsiniz zaten yiyip yiyip 1 haftada 3 ayda aldığımız kiloyu verelim o zaman. Ya bu gerçek olsa ortalıkta şişman insan kalmaz. Herkes bu müthiş 10 kilo verdiren spor hareketlerini yapar ve hemen Sporla Yada Sporsuz 1 Haftada 10 Kilo Veremezsiniz?Bunun açıklaması çok basit. Çünkü matematiğe uymaz. 1 kilo kaç kaloriye denk geliyor biliyor musun? Tam kalori. Yani her kalori eksiye düştüğünde 1 kg veriyorsun demek bu. Peki 1 saat tempolu yürüyüş kaç kalori yakıyor. Sadece ve sadece 250 kalori. Eee sen 1 haftada 10 kilo vereceksen eğer, sen kralsın ya, paşasın ya sen 1 haftada aslan parçası spor yapacakmış 10 kilo verecekmiş. Götümle gülerim. Veremezsin.!!!! 1 haftada 10 kilo vermek demek kcal yakmak demek. Ortalama 1 günde hiç yemek yemediğinizi ve 1 kalori bile almadığınızı hesap ederek birde üzerine günde çok yoğun 3 saat ağır spor yaptığınızı hesap edelim. Vücudunuza giren tek şey su olsun. Bazal metabolizma hızınız ile 1 günde hiçbir şey yapmasanız bile ortalama erkekler 2200-2500 arası bayanlar ise 1700-1900 arası kalori yakar. Okey 2000 kalori eksiye en başta düştük diyelim, hiçbir şey yemediğimiz için. 3 saat spor yaptık. 3 saat sporla da 800 kalori harcadık diyelim. Sonuç 1 günde eksiye inebildik. kalori x 7 = kalori eder. kalori / = kg yapar. Gördüğünüz gibi hiçbir şekilde kalori almadan 1 hafta boyunca aç kalarak sadece su içseniz bile verebileceğiniz maksimum kilo 2 kilo 680 gram. Eee ne oldu bebiş bizim kalan 7,5 kilo? Ne oldu lan? Ne oldu? O yüzden akıllı olun. Kimsenin sizin hayallerinizle oynamasına izin vermeyin. Araştırın, öğrenin. Bu hesaba karşı çıkan varsa da yazsın. 1 haftada sporla 10 kilo vermek için 400-450 kilo olmanız lazım. Buraya gelmiş 90 kilo olan biri 1 haftada 10 kilo verdiren spor hareketleri neler acaba diye araştırma yapıyor. Ayda 40 kilo yapar ya !!! Hiç mi mantık Kaç Kilo vermek doğrudur ?Evet değerli hayalperest spor ile 1 haftada 10 kilo vermeyi düşünen arkadaşım, bir yazımın daha sonuna geldim. Yine beni çok kızdırdınız. Gidip biraz tuzlu fıstık yiyip maç izleyeceğim. Haydi konumu okuyanlar aşağıdaki yazılarımı da okudular Oldukça keyifli ve eğlenceli yapılan spor çeşitlerinden biri olduğu için, sıkça tercih edilmektedir. Bu nedenle eğer sizde 1 saat step yaparak kaç kilo verebilirim? Diye merak ediyorsanız, 800 kalori yakmanız kaçınılmaz olur diyebiliriz. Oldukça fazla kalori harcayacağınız egzersizlerden biri olduğunu ayrıca belirtelim. Yapmaya başladığınız andan itibaren hızla kalori yakmaya başlayacaksınız. Düzenli yapacağınız step sayesinde, yağlarınızın hızla yanmaya başladığını, sağlıklı bir şekilde kilo vermeye başladığınızı hissedeceksiniz. Ayrıca 1 saat step yaparak kaç kilo verebilirim? Diyorsanız, kalori yakmanız ve kısa sürede hatırı sayılır kilo vermeniz kaçınılmaz olacaktır. 1 Saat Step Kaç Kalori Yaktırır? Düzenli yapılan step oldukça kısa sürede kilo vermenizi sağlayacaktır. Eğer sizde 1 saat step kaç kalori yaktırır? Diye merak ediyorsanız, 800 kalori vermeniz mümkündür. Müzik eşliğinde yapılan step sayesinde, yağlarınızın yanmasını kolaylaştıracaksınız. Mucize niteliğinde gözle görülür bir şekilde ideal kilonuza ulaşabileceksiniz. Üstelik kondüsyon kazanacak ve enerji potansiyelinizi üst düzeye çıkaracaksınız. Üstelik son derece sağlıklı bir şekilde kilo verme listesinin başında yer alır. Bu yazı 4250 kere okundu.

1 saatte 1 kilo verdiren hareketler